抑郁症状是一种心理疾病，它的出现有时候是很突然，自己都没有什么办法可以察觉到。当发现自己产生持久的情绪低落、意志消沉，那么就有可能出现了抑郁症状。这是抑郁症状的典型特征。
长期在家待着，那么难免会出现各种躯体的不适感，就感觉要发霉似的。在个人情感上会有一种压抑感，在个人行为上，会出现一定程度的退行感。时间越久，那么个人的抑郁症状就体现得越沉重。
人在短时间内去干一件事是很轻松的，关键在于长时间干一件事，就会产生一种惰性，毕竟这种惰性会影响自己的成长感。但是有时候内心还会发出一种声音，自己要改变目前的这种状况。不要让抑郁症状来困扰自己，来腐化自己。那么从哪些层面可以改变这种抑郁的情绪呢?
第一层面：调整自己的认知。由于这次受到疫情的影响，大家都被关闭在家里，这时候看似是一种隔离，但从另外一层面来看，就是一种战斗，是在和这场疫情做斗争。自己一定要改变这种认知模式，从原有的负面消极思维转移到积极正向的一面。在家每天待着，就是在和疫情进行消耗，让其稳定下来。
第二层面：改变心态。不要因为频繁的报道疫情情况，自己就产生了恐慌心理。这种恐慌心理会影响自己的判断力，会消耗自己的内在精力。可以科学有效地去关注疫情情况，看看自己能够做些什么，能够帮助些什么。运用自己的个人力量去面对目前的状态，这样个人的心态方面会得到一定的积极促进作用。
第三层面：保持健康合理有效的生活方式。不要觉得自己现在在家里了，就可以大摇大摆，无所事事，每天想几点睡觉就几点睡觉，每天想几点起床就几点起床。当自己在家里面，也要合理安排自己和学习工作时的作息规律类似，这样人体的整个机能会一直保持有规律运行，这样自身的免疫力也会得到提升。一日三餐也要正常，强壮的身体才能抵抗外在的抵抗，从而保持身心愉悦。
第四层面：和朋友或者专业人员进行有效沟通。人是一个群居动物，总想要过集体生活。在集体面前，自己的社会属性才会发挥作用，自己能够找到一种归属感。当自己心理状态不是很好的时候，通过专业的咨询人员进行咨询，那么个体的心理状态也会得到一个积极改变，抑郁的情绪症状也有所减轻。
以上四个方面是在面对我们产生抑郁情绪时，所做出的自我改变。一个人的大脑只有在使用的时候，才会感觉到很是聪慧，如果长期放在那里不用，那么难免会出现一系列的迟钝状态。所以在发挥大脑聪慧的同时，积极把自己调整到最佳状态，这才是减轻抑郁最有效的方法。
抑郁的情绪是在长期压抑的情况下出现的，在通过以上几方面的调整，会对改变长期压抑有一定的帮助，从而能够减轻抑郁情绪，恢复原有的自信心。把长期待在家的状态，找到它的积极面，找到它能够给我们带来哪些好处?比如可以和家人多一点时间团聚，比如可以用这个时间做自己以前想做但没有时间做成的事。
人的认知和思维是可以通过自己的大脑来进行调配的，掌握自我的主动权，就是在掌握自己的人生方向。