开车也好，乘车也好，时间久了，都会出现肩部、脖子、腰部酸痛等问题，这是因为我们长期保持一个姿势，导致肌肉酸痛疲惫或者是脊柱承受过多压力所致。对于这种情况，其实，我们只要在车内稍微活动一下筋骨，就能够很好地缓解这些症状。
如果你是开车的人，可以在路堵的时候活动活动，其他时间还是要专注开车，或者在合适的位置路边停靠进行活动。如果你坐车的人，那就没什么限制了，随时都可以活动。
车内的空间比较狭小，我们的活动范围有限，不过，下面这3个瑜伽变体，足以在狭小的空间里让你享受筋骨舒缓。
1、坐姿猫牛式
猫牛式是一个灵活我们脊柱的体式，可以让我们的脊柱进行前屈后伸，激活脊柱周围的肌肉。当我们在车里一只保持一个坐姿的时候，支撑肌肉周围的肌肉就会偷懒，猫牛式可以唤醒这些肌肉，并且滋养我们的脊柱，消除疲劳感。
2、坐姿扭转式
我们的脊柱除了前屈后伸之外，还可以进行小幅度扭转。扭转可以让我们脊柱更加灵活，并且得到滋养。在车里空间狭小，但是我们还是可以进行一定程度的扭转。当我们的身体扭转到左边的时候，让你的头转向右边，这样可以灵活我们的颈椎，避免颈椎酸痛。
3、简易幻椅式
小幅度地将屁股抬离座椅，可以激活我们的大腿肌肉。在抬离的时候，注意核心收紧，腰背挺直，通过幻椅式练习，我们的大腿肌肉得到加强，不会在下车的时候感觉浑身无力。
受限于车内空间狭小，我们可以做以上这些体式，不过，建议大家下车的时候能够拉伸一下大腿后侧肌肉，因为我们屈腿的时候，大腿后侧肌肉一直处于缩短的状态。下车后拉一拉会非常舒服，并且保持大腿后侧肌肉的弹性。